¿Alguna vez te has sentido inerme ante tu deber porque tu mente está distraída por algo programado para más tarde?
Si eres TDAH, o Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, es extremadamente probable que te hayas encontrado en numerosas ocasiones en esta situación.
No importa si se dispone de todo el tiempo necesario para hacer lo que se debería hacer (o lo que se quiere hacer), o si es más importante que lo que se hará después, la espera de un futuro ya programado será paralizante.
En este artículo vamos a analizar la modalidad de espera: qué es, a qué se debe y cómo superarla.
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¿Qué es la “waiting mode” en personas TDAH adultas?
La “waiting mode”, o en español “modalidad de espera”, es un término utilizado para describir una condición en la que una persona tiene dificultades para concentrarse o completar cualquier actividad porque está esperando algo específico, como una cita, una fecha límite o un evento importante. Esta situación puede provocar un estado de suspensión mental, en el que la atención está constantemente dirigida al evento inminente, dificultando la focalización en otras tareas. La waiting mode suele ir acompañada de una sensación de ansiedad creciente, impaciencia e incluso frustración, ya que el pensamiento del evento futuro domina la mente, reduciendo la eficacia en las actividades cotidianas.
Esta experiencia es común en muchas personas, pero puede resultar especialmente gravosa para quienes son TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad). Un estudio realizado en el Okinawa Institute of Science and Technology Graduate University y por expertos de otras universidades afirma que las personas TDAH pueden encontrar la waiting mode particularmente debilitante, ya que puede afectar a diversas áreas cognitivas que ya están comprometidas por el trastorno. En particular, la waiting mode puede estar estrechamente relacionada con:
- Ansiedad: la espera de un evento futuro puede generar un alto nivel de preocupación y agitación, que desvía aún más la atención de las actividades actuales. Esta ansiedad puede manifestarse de diferentes formas, como pensamientos repetitivos, dificultad para relajarse y un estado constante de alerta.
- Funciones ejecutivas: la capacidad de planificar, organizar e iniciar tareas puede verse gravemente comprometida cuando se está en waiting mode. Las personas TDAH suelen tener dificultades con estas funciones ejecutivas, y la waiting mode puede agravar estas dificultades, provocando procrastinación, desorganización y una sensación general de saturación.
- Dispercepción del tiempo: otro efecto de la waiting mode es la distorsión de la percepción del tiempo. Cuando se está esperando algo, el tiempo puede parecer dilatado, haciendo que cada minuto se perciba como interminable. Esta alteración temporal puede aumentar la impaciencia y la frustración, dificultando aún más la concentración en tareas menos inmediatas.
En definitiva, la waiting mode no es solo una simple distracción, sino que puede convertirse en un verdadero obstáculo para la productividad y el bienestar emocional, especialmente en quienes ya presentan dificultades cognitivas asociadas al TDAH. Reconocer y abordar esta condición puede ser fundamental para mejorar la gestión del tiempo y de las emociones durante los periodos de espera.
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Causas de la “modalidad de espera” en el TDAH
Las causas exactas de la “modalidad de espera” en el TDAH aún no se comprenden completamente, pero intervienen diversos factores: causas neurobiológicas, causas psicológicas y factores ambientales.
TDAH: Causas neurobiológicas de la “modalidad de espera”
Entre las causas neurobiológicas encontramos:
- Dopamina: el TDAH se asocia a un déficit de dopamina, un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la motivación, la atención y la recompensa. La dopamina ayuda a iniciar y mantener la atención en una tarea, y su falta puede dificultar la concentración en tareas poco estimulantes o repetitivas.
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- Sistema noradrenérgico: otro neurotransmisor, la noradrenalina, es importante para la vigilancia y la activación. El TDAH puede estar asociado a un déficit de noradrenalina, lo que puede contribuir a la sensación de cansancio y a la dificultad de concentración.
- Función ejecutiva: las personas TDAH pueden tener dificultades con las funciones ejecutivas, como la planificación, la organización y la resolución de problemas. Esto puede dificultar iniciar y completar tareas, y puede contribuir a la sensación de estar bloqueado en modalidad de espera.
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TDAH: Factores psicológicos de la “modalidad de espera”
Los factores psicológicos se caracterizan por:
- Ansiedad: la ansiedad puede empeorar los síntomas del TDAH y dificultar la concentración y la finalización de tareas. Las personas TDAH pueden sentirse ansiosas por no poder completar una tarea o por decepcionar a los demás, lo que puede aumentar la sensación de impotencia y frustración.
- Baja autoestima: las personas TDAH pueden tener una baja autoestima debido a las dificultades que encuentran en la vida cotidiana. Esto puede generar una sensación de desconfianza en sus propias capacidades y una menor motivación para afrontar las tareas.
TDAH: Factores ambientales de la “modalidad de espera”
Finalmente, analizamos los factores ambientales que podrían causar la “modalidad de espera”:
- Falta de estimulación: el entorno puede desempeñar un papel importante en la modalidad de espera. Si una tarea no es estimulante o interesante, las personas TDAH pueden tener dificultades para concentrarse y mantenerse motivadas.
- Distracciones: las personas TDAH se distraen fácilmente con ruidos, luces, movimiento u otros estímulos ambientales. Esto puede dificultar la concentración en una tarea y generar sensación de frustración.
Es importante recordar que la modalidad de espera no es una elección ni una culpa. Con el tratamiento y apoyo adecuados, es posible aprender a gestionar sus síntomas y vivir una vida plena y productiva.
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Cómo vencer la “modalidad de espera”: TDAH
Vencer la “waiting mode” en personas TDAH puede parecer difícil, pero existen algunas estrategias simples y eficaces que pueden ayudar:
- Identificar los factores desencadenantes de la “modalidad de espera”: ¿Qué la desencadena? ¿La falta de inmediatez, el miedo a equivocarse o el aburrimiento? Comprender los factores ayudará a desarrollar estrategias adecuadas y específicas para afrontarlos.
- Crear rutinas y estructura: establecer una rutina diaria con horarios definidos para las actividades es esencial para mantener la concentración y reducir la procrastinación. Dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables puede hacerlas menos abrumadoras.
- Utilizar técnicas de organización del tiempo y los ritmos: emplear técnicas de gestión del tiempo como la técnica Pomodoro (intervalos de trabajo de 25 minutos seguidos de breves pausas, para saber más sobre la técnica Pomodoro haz clic aquí)
- Eliminar distracciones: apagar las notificaciones del teléfono y cerrar pestañas innecesarias del navegador durante el trabajo. Buscar un entorno tranquilo y libre de distracciones.
- Recompensas: premiarse por completar tareas ayuda a reforzar conductas positivas y a mantener la motivación.
- Herramientas de apoyo: consultar a un médico o psicólogo especializado en TDAH. El equipo de especialistas de la clínica GAM Medical puede (y quiere) ayudar a desarrollar estrategias personalizadas para convivir y gestionar el TDAH, y proporcionar el apoyo necesario a quien lo necesite.
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La “modalidad de espera” y el poder de las microacciones
Cuando se está en “modalidad de espera”, incluso las tareas más simples pueden parecer insuperables. Sin embargo, otra estrategia para superar esta parálisis son las microacciones. Las microacciones son pequeños pasos que se pueden realizar para iniciar una tarea, aunque parezcan insignificantes. Por ejemplo, si tienes que escribir un informe, una microacción podría ser simplemente abrir el documento y escribir la fecha. Estos pequeños pasos pueden parecer banales, pero ayudan a romper la inercia y generar impulso positivo. Una vez iniciada una microacción, es más fácil pasar a la siguiente, y antes de darte cuenta habrás completado una parte importante de la tarea. Además, las microacciones pueden combinarse con técnicas de mindfulness para mantener la atención en el momento presente y reducir la ansiedad asociada a la espera de un evento futuro. Incluso unos minutos de respiración profunda o meditación pueden ayudar a reducir la tensión y mejorar la concentración, permitiendo aprovechar mejor el tiempo disponible.
Vencer la modalidad de espera con el diagnóstico TDAH
Recuerda que el TDAH es una condición neurológica y no una debilidad personal. Sé amable contigo mismo, concéntrate en tus progresos y no tengas miedo de pedir ayuda a los expertos.
Para obtener un diagnóstico TDAH preciso, puedes acudir a GAM Medical, una clínica especializada en TDAH en adultos.
Dada la importancia del diagnóstico TDAH, GAM Medical utiliza diferentes herramientas para que este sea lo más preciso posible; entre ellas pueden incluirse cuestionarios, entrevistas diagnósticas y observaciones conductuales que permiten a los profesionales evaluar la condición de manera profunda para obtener un diagnóstico TDAH no solo preciso, sino también personalizado e individual.
El diagnóstico TDAH permite comprender plenamente la condición y a uno mismo abriendo el camino a la identificación de estrategias específicas que favorecen el bienestar general de tu vida.
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Este artículo es de carácter informativo y no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si te ha gustado el artículo, compártelo con amigos y familiares.
Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35532317
