¿Cuántas veces te ha pasado abrirte demasiado con personas recién conocidas y darte cuenta demasiado tarde? Si eres TDAH es muy probable que te haya ocurrido al menos una vez encontrarte hablando en exceso de tus cuestiones privadas sin saber cómo parar, o sin siquiera darte cuenta.
El TDAH (o Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) tiene como principales síntomas la hiperactividad y una baja conciencia del propio yo social, y de ello deriva la tendencia al Oversharing. De hecho, es muy común en las personas TDAH encontrarse compartiendo información personal de forma excesiva sin considerar el contexto o el interlocutor. Aunque puede favorecer una comunicación abierta, sincera y espontánea, la sobrecompartición también puede dificultar las relaciones y las interacciones sociales. Es importante que quien padece TDAH desarrolle conciencia de sus propios patrones de comunicación y practique la moderación cuando sea necesario. Puede parecer un reto leído así, pero con algunas sencillas pautas y los consejos adecuados es posible afrontar la sobrecomunicación y vivir con serenidad las relaciones sociales.
En este artículo vamos a entender primero qué es el oversharing, qué implica en la vida de una persona TDAH y cómo evitarlo.
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¿Qué es el Oversharing?
El Oversharing, o en español “sobrecompartición excesiva”, se produce cuando una persona comparte demasiado sobre sí misma o sobre su vida, especialmente en plataformas online o en contextos sociales. Este comportamiento puede incluir la divulgación de información personal, detalles íntimos o situaciones delicadas que podrían considerarse inapropiadas o excesivas para la situación, para el interlocutor o para el contexto en el que se comparten. Esta sobrecompartición puede causar incomodidad en los demás, comprometer la privacidad de la persona que comparte y, en algunos casos, tener consecuencias negativas en las relaciones personales o profesionales.
Para mitigar el Oversharing, es importante ejercer cierta cautela al compartir detalles personales y considerar cuidadosamente la audiencia y el contexto antes de divulgarlos. Además, ser consciente de los límites de la propia privacidad y respetar la privacidad de los demás puede contribuir a mantener relaciones sanas y respetuosas.
¿Qué causa el Oversharing?
Existen varias razones que pueden llevar a una persona a abrirse en exceso con los demás:
- Necesidad de conexión: algunas personas se sobrecomparten porque buscan conexión y apoyo emocional en los demás. Pueden sentirse solas o aisladas y tratar de establecer vínculos a través de la divulgación de detalles personales, en ocasiones de forma excesiva.
- Búsqueda de atención: el Oversharing puede derivarse de la necesidad de atención o aprobación por parte de los demás. Puede ocurrir que la persona se sienta ignorada o infravalorada y trate de captar la atención mediante la divulgación excesiva de información personal.
- Necesidad de reconocimiento: algunas personas comparten en exceso para buscar el reconocimiento de sus sentimientos o experiencias, esperando que los demás confirmen o validen sus pensamientos y emociones.
- Falta de conciencia social: en algunos casos, las personas pueden no ser conscientes de los límites sociales adecuados o de las normas de privacidad. Pueden no darse cuenta de que lo que están compartiendo se considera excesivo o inapropiado para los demás.
- Nerviosismo o ansiedad: en situaciones sociales o emocionalmente intensas, algunas personas pueden ponerse excesivamente nerviosas, tendiendo a compartir más información de la que desearían en condiciones normales.
- Factores culturales o sociales: en algunas culturas o entornos sociales, puede considerarse normal compartir detalles personales de forma abierta y directa. Esto puede influir en el comportamiento de las personas y llevarlas a compartir más de lo que harían en otros contextos.
En general, el Oversharing puede estar causado por una combinación de factores personales, emocionales, sociales y culturales. Es importante ser consciente de los propios motivos al compartir información y considerar cómo esto puede afectar a las relaciones y a la propia privacidad.
TDAH y Oversharing
Aunque el Oversharing no es un síntoma oficial del TDAH, se pueden establecer algunas conexiones entre ambos.
Las personas TDAH pueden tener una tendencia a la comunicación impulsiva o a divagar durante las conversaciones. Esto podría llevarlas a compartir información personal de forma excesiva sin percibir los límites sociales adecuados o la sensibilidad del contexto. La dificultad para mantener la atención también puede influir en la capacidad de evaluar las reacciones de los demás y de regular el propio comportamiento en consecuencia. Además, las personas TDAH pueden buscar estimulación y atención a través de la sobrecompartición de información. Sin embargo, es importante subrayar que no todas las personas TDAH muestran conductas de Oversharing, y no todas las personas que practican el Oversharing tienen necesariamente TDAH. Lo crucial es comprender que el TDAH puede influir en la comunicación y el comportamiento social, y que las estrategias de gestión y apoyo pueden ser útiles para afrontar estos desafíos.
Consejos para evitar el Oversharing
Como se ha explicado anteriormente, el Oversharing es muy común entre las personas TDAH, pero una vez tomada conciencia de este problema, es posible seguir algunas indicaciones sencillas para aprender a regularlo. Si reconoces este comportamiento en ti mismo, debes saber que no estás solo. El Oversharing es muy común en personas TDAH, y la buena noticia es que, con un poco de conciencia y estrategias de afrontamiento, es posible aprender a gestionarlo. A continuación se presentan cinco consejos simples pero prácticos para convivir de la mejor manera con el TDAH y el Oversharing.
#1 Aprender a reconocer las señales de advertencia del Oversharing
Con el TDAH, es fundamental esforzarse por ser consciente de las señales que indican cuándo se está a punto de iniciar la sobrecompartición. Estas señales pueden incluir agitación emocional, euforia repentina o sensación de excitación, así como un fuerte deseo de hablar de forma continua.
#2 Practicar la conciencia plena para evitar el Oversharing
Para evitar el Oversharing, una buena estrategia puede ser desarrollar la conciencia de los propios pensamientos, emociones y acciones. Tomarse un tiempo para evaluar si lo que se va a decir es apropiado para el contexto y si puede tener un impacto negativo en las personas implicadas es la mejor técnica para evitar que el TDAH lleve a hablar en exceso.
#3 Establecer límites para reducir el Oversharing
Antes de iniciar una conversación, es recomendable establecer límites personales sobre lo que es apropiado compartir, con el fin de evitar la sobrecompartición causada por el TDAH. Por ejemplo, se puede decidir no hablar de temas personales o sensibles con personas que no se conocen bien, evitando así situaciones incómodas para ambas partes.
#4 Escucha activa para evitar la sobrecompartición
A pesar de que la distracción es un síntoma típico del TDAH, hacer un esfuerzo consciente por escuchar atentamente a los demás durante las conversaciones puede ayudar a entender qué es apropiado decir o no. Además, centrarse en comprender lo que dice el interlocutor en lugar de pensar en qué responder después favorece una comprensión más precisa del contexto del diálogo y de las intenciones de la otra persona.
#5 Pausar antes de responder para evitar la sobrecompartición
Antes de responder a una pregunta o de continuar una conversación, no hay que avergonzarse de tomarse un momento para pensar antes de hablar. Esto permitirá a la persona TDAH evaluar si lo que va a decir es apropiado y si contribuye positivamente a la conversación, evitando así el Oversharing y la incomodidad que este puede generar.
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Diagnóstico para identificar tu Oversharing y el TDAH
Recuerda que es normal cometer errores y que aprender a gestionar el Oversharing requiere práctica y paciencia. Si te reconoces en este artículo, es importante valorar la posibilidad de consultar una evaluación de diagnóstico diferencial de TDAH.
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El diagnóstico diferencial del TDAH es una evaluación profunda que tiene en cuenta la posible presencia de comorbilidades con otros trastornos psicológicos y psiquiátricos.
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