¿Cómo superar la parálisis TDAH y encontrar la motivación?
Si eres TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), es posible que en determinadas ocasiones te hayas sentido bloqueado, casi paralizado, frente a ciertas actividades que debías realizar. Este fenómeno tiene un nombre y se conoce como “parálisis TDAH” o “freeze mode”: se trata de un síntoma frecuente del TDAH que puede provocar verdaderos bloqueos, dificultando iniciar o completar tareas. Aunque la parálisis TDAH puede resultar bastante incapacitante, existen estrategias que pueden ayudarte a encontrar la motivación.
En este artículo exploraremos la parálisis TDAH y su relación con la disfunción ejecutiva (Executive Dysfunction), ofreciendo distintas estrategias para encontrar la motivación adecuada y alcanzar los objetivos cotidianos.
Parálisis TDAH y disfunción ejecutiva
La parálisis TDAH podría tener su origen en la disfunción ejecutiva. Con “función ejecutiva” nos referimos al conjunto de habilidades cognitivas fundamentales que nos permiten planificar, organizar, regular las emociones y completar actividades. Diversas investigaciones, entre ellas la realizada por la doctora Isaac, terapeuta ocupacional graduada por la Universidad de Chile, sugieren que la disfunción ejecutiva puede desempeñar un papel importante en la manifestación de los síntomas TDAH.
Según estos estudios, las personas TDAH pueden experimentar dificultades relacionadas con las habilidades de función ejecutiva, con consecuencias concretas en el desarrollo de tareas cotidianas, entre ellas las siguientes.
- Dificultad para comenzar y procrastinación: la persona TDAH puede sentirse fácilmente abrumada o bloqueada, incluso siendo consciente de lo que debe hacer.
- Problemas para mantener la concentración: la atención puede desviarse fácilmente, provocando distracciones frecuentes y dificultades para concentrarse en una actividad durante un período prolongado.
- Falta de perseverancia: la persona TDAH puede perder el interés o la motivación a mitad del proceso, o tener dificultades para encontrar la manera adecuada de completar la tarea.
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Un tratamiento específico puede ayudarte a manejar mejor los síntomas del TDAH, mejorando tu calidad de vida y devolviéndote el control de tus acciones.
Formas de superar la parálisis TDAH
Vivir la parálisis TDAH puede resultar profundamente frustrante, pero mediante algunas técnicas podrás encontrar la motivación necesaria para afrontar incluso las tareas más complejas de tu día a día. ¡Descubre los siguientes métodos motivacionales!
Aprende y utiliza estos acrónimos TDAH
Para empezar con buen pie, aprende estos acrónimos útiles para el TDAH y tenlos presentes antes de iniciar una actividad concreta.
- Los factores INCUP: el acrónimo “INCUP” hace referencia a los cinco mejores factores motivacionales para las personas TDAH. Interés, Novedad, Competencia, Urgencia, Pasión: mantener presentes estos elementos e intentar integrarlos en tu rutina diaria puede influir positivamente en tu motivación.
- El método RAN: el acrónimo “RAN” hace referencia a una estrategia motivacional eficaz que tiene en cuenta tres factores: “Recompensa”, “Responsabilidad” y “Novedad”. Este método puede ayudarte satisfaciendo tu necesidad de recompensa, manteniendo elevado tu nivel de responsabilidad en el cumplimiento de tareas y añadiendo un toque de novedad a tus obligaciones cotidianas.
Organiza el trabajo utilizando técnicas para el TDAH
Organizar las tareas es fundamental para tener una visión clara de lo que debe hacerse y del tiempo disponible. Para facilitarlo, intenta organizar el trabajo mediante las siguientes estrategias.
- Divide el trabajo en pasos más pequeños: la magnitud de una tarea puede resultar desalentadora y conducir a la parálisis TDAH. Combátela fragmentando los grandes proyectos en pequeños pasos concretos y alcanzables.
- Utiliza un sistema de prioridades para las tareas más importantes: no todas las tareas tienen el mismo peso. Identifica primero las actividades críticas y urgentes. Utiliza un sistema de prioridades que clasifique las tareas según su urgencia e importancia.
- Crea una sensación de urgencia: posponer es fácil, especialmente con el TDAH. Para contrarrestarlo, establece plazos realistas para cada tarea. La proximidad de la fecha límite estimulará tu concentración y te ayudará a cumplir los tiempos.
- Haz seguimiento de tus progresos: lleva un registro de lo que has conseguido utilizando listas de tareas, calendarios o aplicaciones específicas. Ver los progresos realizados te ayudará a mantenerte concentrado y motivado.
- Minimiza las distracciones: crea un entorno de trabajo libre de distracciones. Desactiva las notificaciones del teléfono, cierra las pestañas innecesarias del navegador y busca un lugar tranquilo donde puedas concentrarte.
- Identifica y aprovecha las horas en las que eres más productivo: todas las personas tenemos momentos del día en los que estamos más concentradas y con más energía. Identifica tus horas punta y aprovéchalas para las actividades más exigentes.
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La diversión como herramienta de motivación TDAH
La novedad puede ser un gran estímulo para la persona TDAH y, por tanto, un factor altamente motivador. Introducir un pequeño elemento novedoso dentro de tus tareas cotidianas puede resultar especialmente eficaz y estimular tu creatividad. Para aumentar todavía más tu nivel de motivación, intenta hacer que tus tareas sean más divertidas e interesantes aplicando las siguientes estrategias.
- Busca inspiración: buscar inspiración antes de iniciar una actividad concreta puede resultar extremadamente motivador. Navegando por internet puedes encontrar ideas innovadoras para afrontar tus tareas diarias y tener la oportunidad de expresar tu creatividad incluso en actividades aparentemente monótonas.
- Utiliza la gamificación y convierte tus obligaciones en algo divertido: aplica los principios de los juegos a tus responsabilidades. Establece objetivos, divide las tareas en niveles, introduce elementos de competencia (contigo mismo o con otras personas) y recompensa los logros. Por ejemplo, si debes estudiar, crea un sistema de puntos por cada concepto aprendido o desafíate a completar un cuestionario en un tiempo determinado.
- Utiliza un sistema de recompensas: celebra tus logros, grandes o pequeños, con recompensas concretas y agradables. Elige premios que realmente te motiven, como darte una pausa para tomar café con tu libro favorito, ver un episodio de tu serie preferida o hacer algo divertido con amistades. Par a profundizar en el efecto de las recompensas en la persona TDAH, lee nuestro artículo sobre el refuerzo positivo.
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La ayuda de otras personas frente a la parálisis TDAH
El TDAH puede hacerte sentir solo o aislado en esta experiencia. ¡Pero no es necesario afrontarlo todo sin apoyo! Existen distintos recursos y estrategias que puedes utilizar para pedir ayuda a otras personas y aumentar tus posibilidades de éxito. La ayuda externa puede resultar especialmente eficaz en las siguientes modalidades.
- Body-doubling: el body-doubling es una técnica sencilla pero eficaz que consiste en trabajar o estudiar en presencia de otra persona. La presencia de alguien más, aunque permanezca en silencio y realizando otra actividad, puede aumentar la concentración, reducir la distracción y motivarte.
- Co-working: consiste en trabajar en un espacio compartido con otras personas, como una oficina de co-working, una biblioteca o una cafetería. El co-working ofrece diversas ventajas, entre ellas un entorno estructurado, una menor sensación de aislamiento, la posibilidad de intercambiar ideas, el apoyo mutuo y una mayor disciplina.
El blog TDAH de GAM Medical para más consejos motivacionales
Los consejos mencionados anteriormente son solo algunas sugerencias para gestionar un fenómeno típicamente asociado al TDAH: la parálisis TDAH. Si eres TDAH y cada día convives con síntomas frustrantes e incapacitantes, puede ser útil profundizar y poner en práctica nuevas estrategias prácticas y eficaces.
GAM Medical, la clínica online especializada en TDAH, además de ofrecer distintos servicios relacionados con el diagnóstico y el tratamiento, pone a disposición de las personas usuarias un blog dedicado al TDAH, donde podrás encontrar una amplia variedad de artículos informativos llenos de indicaciones prácticas y estrategias eficaces para afrontar los desafíos cotidianos relacionados con esta condición.
A través de la concienciación y la profundización, podrás poner en práctica nuevos métodos para afrontar los síntomas TDAH más invasivos, iniciando un camino hacia una nueva serenidad.
¡No esperes más y descubre ahora otros artículos del blog de psicología de GAM Medical!
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La información contenida en este artículo tiene un carácter informativo y divulgativo y no pretende sustituir la opinión de un profesional.
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Fuentes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10827919/#:~:text=Executive%20dysfunction%20theory,-EFs%20are%20defined&text=The%20Executive%20Dysfunction%20theory%20suggests,frontostriatal%20neural%20networks%20(11)
