Hacer amistades en la edad adulta es un desafío para muchas personas, pero para las personas TDAH puede ser un obstáculo especialmente difícil de superar. Mientras que durante la infancia y la adolescencia hacer amigos puede darse de forma más natural gracias a los centros educativos y a las actividades estructuradas, en la edad adulta las oportunidades de socialización se vuelven menos frecuentes y requieren un esfuerzo consciente. Las personas TDAH pueden sentirse fácilmente abrumadas o ansiosas en situaciones sociales, temiendo no poder seguir las conversaciones o cometer errores que podrían perjudicar las relaciones. Sin embargo, con la comprensión adecuada y algunas herramientas prácticas, es posible superar estas dificultades y construir amistades significativas también en la edad adulta.
En este artículo, exploraremos los desafíos únicos a los que se enfrentan los adultos TDAH al crear amistades y ofreceremos consejos prácticos para superar estos obstáculos y cultivar relaciones gratificantes.
¿Por qué puede ser difícil hacer amigos para los adultos TDAH?
Hacer amigos puede ser un desafío importante para los adultos TDAH debido a las características propias del trastorno, que a menudo interfieren en las dinámicas sociales.
Un estudio científico de 2012 relacionó el riesgo de mantener relaciones sociales insatisfactorias con los síntomas del TDAH en la edad adulta, mostrando cómo estos pueden influir negativamente en las amistades
La distracción constante y la dificultad para mantener la concentración pueden hacer que se pierda el hilo de las conversaciones, generando situaciones incómodas o malentendidos. La impulsividad, otro de los síntomas comunes del TDAH, puede llevar a interrupciones frecuentes o a comportamientos que otras personas podrían percibir como inapropiados o invasivos. Además, las personas TDAH pueden tener dificultades para cumplir con los compromisos sociales, olvidando citas o llegando tarde, lo que puede interpretarse como falta de interés o de respeto.
Estos factores, combinados con la ansiedad social que a menudo acompaña al trastorno, pueden dificultar que los adultos TDAH establezcan y mantengan relaciones significativas y pueden, según algunos estudios, favorecer el desarrollo de depresión.
Superar las barreras: consejos prácticos para hacer amigos si eres TDAH
Superar las barreras que el TDAH puede crear en las relaciones sociales es fundamental para construir amistades auténticas y duraderas. Aunque los desafíos pueden parecer insuperables, existen estrategias prácticas que pueden ayudar a los adultos TDAH a desenvolverse en el mundo social con mayor seguridad y éxito. Aprender a gestionar las dificultades relacionadas con la distracción, la impulsividad y la ansiedad social es el primer paso para mejorar las propias habilidades relacionales. En esta sección, te ofrecemos 8 consejos concretos que pueden facilitar el establecimiento y el mantenimiento de nuevas amistades, mejorando así la calidad de la vida social.
#1 Preséntate y participa de forma consciente
Participar en eventos sociales puede resultar intimidante, especialmente si la ansiedad social y las distracciones relacionadas con el TDAH entran en juego. Sin embargo, hacer el esfuerzo de participar es esencial. Aunque no te encuentres en tu mejor momento o sientas que tienes las baterías sociales agotadas, intenta estar presente y participar. La presencia es el primer paso para construir vínculos. Puedes intentar fijarte pequeños objetivos para cada encuentro social, como presentarte a dos personas nuevas o participar activamente en una conversación. Recuerda que no tienes que ser perfecto; tu presencia ya es un gran logro.
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#2 Sé transparente sobre los desafíos del TDAH en las amistades
Un estudio de 2023 demostró que los adultos TDAH tienen dificultades para mantener relaciones con personas neurotípicas, en parte debido al estigma y a las dificultades de comunicación, que pueden favorecer el uso del enmascaramiento para ocultar los síntomas. El TDAH puede dar lugar a comportamientos como olvidos, impulsividad o dificultades para seguir una conversación. Ser honesto sobre estos desafíos con las personas que conoces puede ser muy útil. Cuando eres abierto respecto a tus dificultades, los demás pueden desarrollar una comprensión más profunda de tus necesidades y podrías descubrir que son más tolerantes y comprensivos de lo que piensas. Por ejemplo, si tienes dificultades para recordar citas, puedes explicar que a veces podrías necesitar un recordatorio o un breve mensaje de confirmación.
#3 Organiza actividades compartidas para atenuar los síntomas del TDAH
Las interacciones sociales pueden ser menos estresantes si se estructuran en torno a una actividad común. En lugar de quedar solo para hablar, propón actividades que te gusten y que también puedan interesar a la otra persona, como dar un paseo, asistir a un evento deportivo o jugar a un juego de mesa. Las actividades compartidas pueden crear un entorno más relajado y natural para socializar, reduciendo la presión de tener que mantener una conversación constante y facilitando la creación de recuerdos compartidos.
#4 Practica la escucha activa y la comunicación abierta para hacer amigos
Uno de los aspectos más importantes en las relaciones es la escucha. Las personas TDAH pueden tener dificultades para concentrarse durante las conversaciones, lo que puede llevar a interrupciones o a perder partes del discurso. Practicar la escucha activa significa hacer un esfuerzo consciente por concentrarse en lo que la otra persona está diciendo, evitando pensar en qué decir después. También puedes repetir lo que has entendido para confirmar que has escuchado correctamente. La comunicación abierta y sincera es igualmente crucial; si pierdes el hilo de la conversación, no tengas miedo de pedir aclaraciones.
#5 Crea una rutina para mantener el contacto y cultivar las amistades siendo TDAH
La constancia es un elemento clave en las amistades, pero para las personas TDAH puede ser un desafío mantener el contacto con regularidad. Una forma eficaz de hacerlo es crear rutinas y utilizar herramientas como recordatorios o aplicaciones de calendario. Configura recordatorios semanales para enviar un mensaje o llamar a tus amigos. Incluso pequeños gestos, como un breve mensaje para preguntar cómo están, pueden marcar una gran diferencia a la hora de mantener viva una relación. Tu constancia demuestra que te importan, aunque no siempre puedas estar presente en persona.
#6 Acepta tus errores y sé amable con tu TDAH
Hacer amigos puede implicar momentos difíciles, especialmente cuando el TDAH te lleva a cometer errores sociales, como olvidar una cita o interrumpir a alguien durante una conversación. Es importante aceptar estos errores como parte del proceso y no ser demasiado duro contigo mismo. Reflexionar sobre lo ocurrido y sobre cómo puedes gestionar mejor situaciones similares en el futuro es útil, pero no permitas que la vergüenza o el sentimiento de culpa te desanimen. Las personas que se preocupan por ti valorarán tu esfuerzo y tu autenticidad.
#7 Encuentra comunidades basadas en intereses comunes con las que hacer amistad
Una de las formas más sencillas de conocer gente nueva y hacer amigos es participar en grupos o actividades que reflejen tus intereses personales. Tanto si te apasionan los libros, los deportes, los videojuegos o cualquier otra cosa, seguramente existe un grupo de personas que comparte tu pasión. Al participar en estas actividades, no solo tendrás la oportunidad de conocer personas con las que ya tienes algo en común, sino que también tendrás un tema natural del que hablar. Esto puede ayudarte a sentirte más cómodo y a construir relaciones de una forma más orgánica.
#8 No dudes en pedir apoyo para el TDAH cuando lo necesites
Si sientes que tienes dificultades importantes para hacer amigos o mantener relaciones, puede ser útil buscar el apoyo de un profesional. Los terapeutas o coaches psicólogos especializados en TDAH pueden ofrecerte herramientas y estrategias específicas para mejorar tus habilidades sociales. No hay nada de malo en pedir ayuda; de hecho, puede ser un paso positivo hacia la mejora de tu vida social y tu bienestar emocional. A menudo, con el apoyo adecuado, puedes descubrir nuevas y eficaces formas de construir y mantener relaciones significativas.
Cómo mantener las amistades siendo TDAH
Una vez establecidas las amistades, es importante cultivarlas con cuidado. Estas son algunas estrategias para mantener vínculos sólidos:
- Hablar de las propias necesidades: No tengas miedo de compartir con tus amigos cómo te sientes y cuáles son tus necesidades. Por ejemplo, si necesitas algo de tiempo para ti después de un día especialmente exigente, comunícalo de forma clara.
- Expresar los propios sentimientos: Es importante ser abierto respecto a las propias emociones. Hablar de cómo te sientes puede fortalecer el vínculo con tus amigos y ayudarles a comprenderte mejor.
- Ser honesto respecto al TDAH: No tengas miedo de explicar a tus amigos cómo influye el TDAH en ti. Esto puede ayudarles a ser más comprensivos y pacientes.
- Decir que no: Es importante aprender a decir que no cuando te sientes abrumado o cuando una actividad no te hace sentir bien.
- Proteger el propio tiempo: Establece límites respecto al tiempo que dedicas a tus amistades y asegúrate de tener tiempo para ti mismo.
- Respetar las propias necesidades: No sacrifiques tu bienestar por los demás.
- Las amistades requieren tiempo: Construir y mantener amistades requiere tiempo y esfuerzo. No esperes que todo funcione perfectamente desde el principio.
- Aceptar los altibajos: Es normal que haya altibajos en cualquier amistad. No te desanimes si a veces las cosas no salen como esperabas.
- Ser flexible: Las circunstancias cambian y las amistades evolucionan con el tiempo. Estate dispuesto a adaptarte a nuevas situaciones.
- Reconocer los propios progresos: Celebra tus éxitos, tanto grandes como pequeños. Esto te ayudará a mantener la motivación y a sentirte bien contigo mismo.
- Valorar a tus amigos: Expresa gratitud por tus amigos y por su apoyo.
- Crear nuevos recuerdos: Planifica actividades divertidas con tus amigos para fortalecer vuestro vínculo.
Recuerda que mantener las amistades siendo TDAH requiere un compromiso constante, pero los resultados serán más que gratificantes.
TDAH y amistades: ¡es posible!
Mantener amistades duraderas puede ser especialmente difícil para los adultos TDAH, pero con una comunicación abierta, la capacidad de establecer límites saludables, paciencia y la celebración de los éxitos, es posible construir relaciones profundas y significativas. Comprender y abordar los desafíos del TDAH en las relaciones sociales es un paso importante hacia una vida más satisfactoria y equilibrada.
Si sospechas que eres TDAH puedes completar un test online de TDAH que te ayudará a comprender mejor tu situación y a tomar las decisiones adecuadas para tu bienestar. Invierte en tu salud mental y en tus relaciones, porque las amistades auténticas son una parte esencial de una vida plena.
Este contenido es divulgativo y no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si te ha gustado el artículo, compártelo.
Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441888/
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10399076/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10802-021-00798-w#Sec21
