Eres TDAH y te preguntas por qué a menudo trabajas de noche? ¡Este artículo te lo explica!
Para muchas personas, la noche se considera el mejor momento del día, aquel en el que es posible descansar recuperando toda la energía consumida. Para muchas otras, en cambio, la llegada de las horas nocturnas puede representar una situación poco agradable debido a las dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormidos, entre quienes no aprovechan las horas nocturnas para descansar se encuentran personas que podrían sentirse repentinamente enérgicas y listas para la concentración.
En este artículo queremos analizar algunas de las razones por las que la productividad llega por la noche!
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¿Quién es más propenso a ser productivo por la noche?
Se podría casi decir que la productividad llega cuando menos te lo esperas, pero ¿es correcto seguirla o sería mejor esforzarse por seguir los estándares sociales? Según algunos testimonios, seguir la productividad nocturna, después de haber intentado en varias ocasiones mejorar el propio ciclo de sueño pero sin buenos resultados, ha sido positivo y también descrito como una de las formas más eficientes para prevenir el Burnout por Estrés o Ansiedad!
Algunos individuos están genéticamente predispuestos a ser noctámbulos, pero no todos se benefician de esta situación. Si por un lado hay personas que podrían tener problemas de salud, trastornos del estado de ánimo y peor rendimiento debido al sueño tardío, por otro lado se podría observar una mayor atención, concentración y creatividad. En personas TDAH, de hecho, algunos rasgos de la condición como la distractibilidad o las dificultades en el procesamiento sensorial podrían contribuir a la preferencia por trabajar y estudiar por la noche.
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¿Ser TDAH influye en la productividad nocturna?
Entre los síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) encontramos una posible dificultad de concentración, dificultad para seguir instrucciones junto con procrastinación y problemas atencionales, esto significa que las personas TDAH podrían distraerse con mayor facilidad. Por este motivo es probable que las personas TDAH encuentren más fácil realizar acciones como trabajar, estudiar, leer u otras durante las horas nocturnas ya que generalmente son los momentos más silenciosos del día.
¡Pero veamos en detalle cuáles son otras razones de esta productividad nocturna!
#1 ¡Eres un noctámbulo por naturaleza!
A menudo se puede escuchar que es imposible ser noctámbulo por naturaleza y que, en cualquier caso, uno puede “entrenarse” para ser madrugador, pero esto está lejos de la verdad.
Para explicar el motivo, veamos la terminología:
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Ritmo circadiano
En palabras sencillas, el ritmo circadiano es el reloj interno de nuestro cuerpo que regula los procesos biológicos y las actividades en un ciclo de 24 horas. Este “reloj corporal” o “reloj biológico” guía lo que está ocurriendo dentro del cuerpo, al mismo tiempo que mantiene un registro de lo que ocurre en el exterior. Este ritmo influye en cuándo te sientes despierto o somnoliento, así como en los momentos en los que estás más alerta o con más energía. Por lo tanto, el cerebro regula los comportamientos basándose en señales internas y señales ambientales.
El ritmo circadiano es fundamental para mantener el equilibrio entre las funciones corporales y las actividades diarias. Por ejemplo, la secreción de hormonas, la temperatura corporal, el metabolismo y la presión arterial están todos influenciados por este ritmo interno. Cuando el ritmo circadiano está bien sincronizado, se puede disfrutar de un sueño reparador, una mayor capacidad de concentración y una sensación general de bienestar. El estudio “trabajar de noche y riesgo de depresión” evidencia cómo el trabajo nocturno interfiere con el ritmo circadiano y, en algunas personas, puede aumentar el riesgo de depresión.
Adoptar hábitos que apoyen el ritmo circadiano puede mejorar significativamente la calidad del sueño y la salud general. Si quieres saber más sobre cómo aprovechar al máximo el ritmo circadiano para mejorar el sueño, te recomendamos leer el artículo: ‘Cómo mejorar el sueño si eres un adulto TDAH’.
Este artículo ofrece valiosos consejos y estrategias para quienes tienen dificultades para dormir debido al TDAH, ayudando a regular mejor su reloj biológico y a conseguir un sueño más reparador.
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Cronotipo
¡Cada persona tiene un cronotipo! Tu cronotipo es la preferencia natural sobre cuándo eres más activo y alerta durante el día… o la noche, es decir, el momento del día en el que se es más productivo. De aquí derivan los términos “alondra” y “búho nocturno”.
- Las alondras son las que madrugan. Tienden a ser más productivas y estar más alertas al comienzo del día.
- Los búhos nocturnos, como su nombre indica, alcanzan su pico de alerta y productividad mucho más tarde en el día.
La ciencia ha demostrado que el cronotipo está en parte determinado por los genes. Las personas que son naturalmente más activas por la noche tienen un ritmo circadiano ligeramente más largo de 24 horas. Esto significa que su cuerpo está programado para sentirse más cansado y somnoliento durante el día y más alerta y productivo por la noche. Esto quiere decir que, si eres un noctámbulo natural, ¡no hay nada malo en ti!
Sin embargo, es importante asegurarse de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede tener una serie de efectos negativos sobre la salud, entre ellos un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, ictus, obesidad y depresión. La privación del sueño también puede afectar negativamente a la función cognitiva, reduciendo la capacidad de concentración, la memoria y las habilidades de toma de decisiones. Esto puede tener un impacto significativo no solo en la productividad laboral, sino también en la seguridad personal.
Para los noctámbulos, encontrar un equilibrio entre su cronotipo natural y las exigencias de la vida cotidiana puede ser un desafío. Adoptar una rutina de sueño regular, crear un entorno de descanso confortable y limitar la exposición a la luz artificial antes de acostarse son estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Además, es importante escuchar al propio cuerpo y reconocer cuándo es necesario realizar cambios para garantizar un descanso adecuado. En un mundo que tiende a favorecer a las personas madrugadoras, es crucial reconocer y respetar las diferencias en los cronotipos individuales. Promover la conciencia sobre la importancia del sueño y las variaciones en los ritmos circadianos puede ayudar a crear entornos laborales y estilos de vida más flexibles e inclusivos, que tengan en cuenta las diferentes necesidades de sueño de las personas.
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#2 Hay menos distracciones
Para algunas personas, trabajar mejor por la noche simplemente se debe a que hay más silencio. La mayoría de las personas duerme, recibimos menos llamadas, mensajes, reuniones y notificaciones en redes sociales; todo parece tranquilo. Además, por lo general, las personas con las que convivimos también están durmiendo, por lo que incluso en casa no hay apenas ruidos que interfieran. Esto significa que, si eres una persona que se distrae fácilmente o tienes dificultades en el procesamiento sensorial, la noche puede ser un buen momento para actuar.
El silencio y la tranquilidad de la noche ofrecen un entorno ideal para la concentración y la creatividad. Sin las distracciones típicas del día, como el tráfico, las conversaciones y las interrupciones constantes, es más fácil sumergirse en las tareas y trabajar de forma más productiva y eficiente. Este periodo de calma puede ser especialmente beneficioso para quienes necesitan largos periodos de concentración ininterrumpida para tareas complejas o creativas.
Además, la noche puede estimular una sensación de intimidad y reflexión que favorece el pensamiento profundo y la resolución de problemas. Para muchas personas, este entorno sereno permite trabajar de manera más relajada y menos frenética, mejorando la calidad del trabajo.
Sin embargo, es importante equilibrar esta ventaja con la necesidad de mantener un ciclo de sueño saludable. Trabajar de noche y dormir durante el día puede interferir con el ritmo circadiano natural, por lo que es esencial adoptar estrategias para garantizar un descanso adecuado.
#3 Eres más creativo
Algunos estudios han demostrado que las personas TDAH pueden tender a concentrarse espontáneamente en pensamientos errantes durante más tiempo. Esto puede ayudar a establecer conexiones y generar nuevas ideas. Pero, ¿por qué ocurre esto por la noche?
Según algunos estudios, la Default Mode Network, es decir, la “red por defecto” del cerebro, la red neuronal activa durante el estado de reposo mental relacionada con los pensamientos internos y la memoria, es más activa por la noche. Esto significa que el cerebro en “reposo” sigue activo, pero de formas diferentes, lo que explica por qué algunas personas se sienten más creativas al final del día y durante la noche.
#4 ¡Por la noche estás menos estresado!
Para algunas personas TDAH y no TDAH, muchas acciones cotidianas como ir al gimnasio, una visita al médico, quedar con alguien o incluso cocinar pueden resultar muy estresantes. Esto se debe a que requieren planificación e implementación a veces meticulosa, además de un alto consumo de energía. Estas actividades pueden interrumpir el flujo de trabajo o estudio y hacer que la persona sea menos productiva. Por lo tanto, trabajar por la noche puede ser, para algunas personas, una forma de concentrarse sin interrupciones ni estrés, permitiendo una mayor coherencia.
Los estudios muestran además que el cuerpo libera menos cortisol, es decir, la hormona asociada al estrés, a altas horas de la noche. Esta disminución se produce en preparación para el sueño y hace que las personas se sientan mucho más relajadas durante la noche, lo que podría ser otra ventaja de trabajar en horario nocturno.
#5 Podrías tener un trastorno del sueño no diagnosticado
Mientras algunos noctámbulos pueden simplemente preferir trabajar por la noche, otros podrían tener un trastorno del sueño sin saberlo. Es fundamental identificar los trastornos del sueño y diferenciarlos del propio cronotipo. Seas una persona madrugadora o nocturna, mantener un ciclo de sueño regular es importante, y la privación del sueño puede ser peligrosa. El cuerpo funciona en base a un reloj biológico; si este ritmo se interrumpe durante un periodo prolongado, puede causar una serie de síntomas, desde somnolencia diurna hasta depresión.
Por este motivo, si sospechas que tus horas de sueño no son suficientes y presentas somnolencia constante, fatiga u otros síntomas, nuestro consejo es acudir a profesionales especializados en el tratamiento de estas condiciones. El diagnóstico es un paso fundamental tanto para los trastornos del sueño como para el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Si buscas un centro especializado, acude a GAM Medical, un centro que realiza diagnóstico de TDAH y tratamiento del TDAH en adultos, ofreciendo soluciones personalizadas gracias a un equipo de profesionales especializados en TDAH.
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Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si el artículo te ha resultado útil, compártelo con amigos y familiares.
Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28669378
