Los beneficios del ejercicio aeróbico para las personas TDAH

¿El ejercicio aeróbico puede constituir un recurso para la persona TDAH?

El TDAH, o Trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es un trastorno común que afecta a muchas personas, tanto niños como adultos. Entre los distintos tratamientos disponibles, el ejercicio físico aeróbico está emergiendo como una estrategia prometedora para mejorar los síntomas y el bienestar general de las personas TDAH.

En este artículo exploraremos los posibles efectos positivos del ejercicio aeróbico en las personas TDAH, y sus potencialidades como parte del tratamiento del TDAH.

Los efectos positivos del ejercicio físico sobre el TDAH

El ejercicio físico ofrece numerosos beneficios a las personas TDAH. Estudios recientes demuestran que incluso una sola sesión de ejercicio puede tener efectos inmediatos positivos. Los principales beneficios son los siguientes.

• Mejora de la capacidad de atención. El ejercicio puede mejorar la concentración y reducir la distracción, ayudando a mantener la atención durante periodos más largos.
• Control de los impulsos. El ejercicio puede mejorar el control de los impulsos, facilitando la gestión de reacciones impulsivas y comportamientos no controlados.
• Reducción de la hiperactividad. El ejercicio físico ayuda a canalizar la energía en exceso, reduciendo los comportamientos hiperactivos y favoreciendo una mayor calma.
• Mejora del estado de ánimo. La actividad física estimula la producción de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y contribuyen a una sensación general de bienestar, contrarrestando la depresión y la ansiedad que pueden acompañar al TDAH.

Para profundizar en los posibles beneficios del ejercicio físico para el TDAH, lee nuestro artículo “TDAH: 6 formas de hacer ejercicio físico” en el blog de GAM Medical.

¿Cómo influye el ejercicio físico en el cerebro TDAH?

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro recibe una serie de estímulos beneficiosos. La actividad aeróbica, por ejemplo, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la producción de sustancias químicas que mejoran las capacidades cognitivas. Para las personas TDAH, esto significa que el ejercicio puede mejorar la función ejecutiva y el control de las respuestas.

En particular, el ejercicio físico puede aumentar la activación de las áreas del cerebro implicadas en la atención y en la gestión de los impulsos. Algunos estudios muestran que, después del ejercicio, las personas TDAH presentan una mayor activación en regiones cerebrales clave para el control de las respuestas y el procesamiento sensorial, lo que podría traducirse en una mejor capacidad de concentración y de gestión de las respuestas impulsivas.

Qué dicen los estudios sobre el ejercicio aeróbico para el TDAH

Los estudios sobre el efecto del ejercicio físico en el TDAH han producido resultados prometedores. En particular, una investigación reciente realizada en el Department of Psychology de la School of Medicine and Health Sciences de Oldenburg reveló que una sesión de ejercicio aeróbico de 30 minutos puede provocar un aumento de la activación cerebral en áreas importantes para la inhibición de las respuestas. Sin embargo, las mejoras en el rendimiento conductual fueron modestas, probablemente debido a un efecto de techo en participantes con un buen rendimiento basal.

Otros estudios han mostrado que el ejercicio podría ser especialmente beneficioso para quienes presentan síntomas más graves, sugiriendo que las mejoras cerebrales son más evidentes en pacientes con mayores dificultades.

Los posibles beneficios del ejercicio aeróbico para el TDAH

En conclusión, se puede decir que el ejercicio aeróbico (y el ejercicio físico en general) es capaz de ofrecer numerosos beneficios a las personas TDAH, entre los cuales se encuentran los siguientes.

• Aumento de la concentración. El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar la capacidad de concentración a largo plazo, facilitando mantener la atención en las tareas cotidianas.
• Mejora del control de los impulsos. Las mejoras en el control de los impulsos pueden traducirse en comportamientos más reflexivos y menos impulsivos.
• Reducción del estrés y la ansiedad. El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo acompañan al TDAH, contribuyendo a una mejor gestión de los síntomas.
• Incremento de la motivación y la energía. El ejercicio físico regular puede aumentar los niveles de energía y motivación, ayudando a mejorar el estado de ánimo y la productividad.
• Apoyo al bienestar general. El ejercicio puede contribuir a una mejora global de la salud física y mental, ofreciendo una sensación de logro y mejorando la calidad de vida.

Cómo empezar a practicar ejercicio aeróbico para el TDAH

Empezar a practicar ejercicio aeróbico para gestionar los síntomas del TDAH puede ser sencillo y gratificante. Aquí algunos consejos para comenzar.

• Elige una actividad que te guste. La clave es encontrar un ejercicio que disfrutes. Esto hará más fácil mantener la motivación.
• Establece una rutina. Intenta hacer ejercicio físico al menos 3-4 veces por semana para obtener los mejores beneficios. Puedes empezar con sesiones de 20-30 minutos e incrementar gradualmente la duración. Para descubrir cómo construir una buena rutina si tienes TDAH, lee nuestro artículo dedicado en el blog de GAM Medical.
• Establece objetivos realistas. Empieza con metas alcanzables y aumenta gradualmente la dificultad. Esto te ayudará a mantener la motivación.
• Incluye el ejercicio en tu rutina diaria. Encuentra momentos específicos del día para realizar actividad física, ya sea por la mañana, durante la pausa del almuerzo o por la noche.
• Considera unirte a un grupo. Participar en grupos de ejercicio o clases puede proporcionar apoyo social y hacer la actividad más divertida.

El ejercicio aeróbico como parte del tratamiento del TDAH

Incorporar el ejercicio físico aeróbico como parte del tratamiento del TDAH puede ofrecer una alternativa o un complemento a los enfoques terapéuticos tradicionales. El ejercicio no solo ayuda a mejorar la función cognitiva y a reducir los síntomas, sino que también promueve una mejora general del bienestar físico y mental. Es una práctica sencilla y accesible que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria de los pacientes.

Para las personas TDAH que buscan enfoques alternativos o complementarios, el ejercicio aeróbico puede representar una estrategia válida capaz de contribuir significativamente a la mejora de la calidad de vida.

Tratamientos adicionales del TDAH para el bienestar físico y mental

Además del ejercicio físico, existen otras estrategias y tratamientos que pueden apoyar el bienestar de las personas TDAH. GAM Medical (Instituto de Psiquiatría y Centro de excelencia TDAH), por ejemplo, ofrece una amplia gama de tratamientos para el TDAH que incluyen psicoeducación individual del TDAH, psicoeducación grupal del TDAH, psicoterapia del TDAH y tratamiento farmacológico del TDAH. Estos tratamientos pueden combinarse para abordar el trastorno en su totalidad, mejorando tanto las funciones cognitivas como el bienestar general del paciente.

Con una combinación de ejercicio físico regular y enfoques terapéuticos adecuados, las personas TDAH pueden lograr mejoras significativas en su vida diaria, encontrando nuevas formas de gestionar los síntomas y vivir una vida más satisfactoria y equilibrada.

No esperes más, y descubre el tratamiento personalizado del TDAH más adecuado para tus necesidades.

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La información proporcionada en este artículo es solo con fines informativos y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional.

Fuentes:

• https://www.nature.com/articles/s41598-019-56332-y