La performatività tossica rappresenta un problema diffuso, specialmente tra coloro che convivono con trastornos del neurodesarrollo como el TDAH. A menudo, las personas TDAH se ven obligadas a ajustarse a estándares sociales irreales y no adaptados a su naturaleza, lo que conduce a un agotamiento psicológico y a un sentimiento de inadecuación. Para poder combatir este fenómeno, es crucial adoptar estrategias específicas que ayuden a vivir de forma auténtica y a respetar los propios límites.
¿Qué es la performatividad tóxica?
La performatividad tóxica es un comportamiento social que implica el intento constante de parecer perfectos o de cumplir con las expectativas ajenas, incluso a costa del propio bienestar. Esta presión puede derivar de factores externos como el trabajo, las redes sociales o las relaciones interpersonales. En el caso de las personas TDAH, el problema se agrava porque estas expectativas suelen ser irreales, ya que no tienen en cuenta las particularidades neurológicas que caracterizan el trastorno.
La performatividad tóxica puede tener consecuencias devastadoras para las personas TDAH, provocando ansiedad, depresión y un empeoramiento de los síntomas del trastorno. El intento constante de ser “normales” o de adaptarse a ritmos laborales y sociales insostenibles puede generar un sentimiento persistente de inadecuación. Este círculo vicioso conduce a menudo a un colapso emocional y físico, con efectos negativos sobre la calidad de vida.
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Estrategias para combatir la performatividad tóxica
En este nuevo artículo te proponemos algunas estrategias posibles para aliviar la performatividad tóxica frecuentemente asociada al déficit de atención:
- Acceptar la propia neurodiversidad
- Reconocer los propios límites y establecer límites
- Gestionar el tiempo de forma realista
- Evitar la comparación con los demás
- Cultivar relaciones auténticas
- Practicar la autocompasión
- Buscar ayuda profesional
Analizamos estas estrategias para la performatividad tóxica en detalle.
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#1 Acceptar la propia neurodiversidad
El primer paso para combatir la performatividad tóxica es aceptar la propia condición de neurodiversidad. Las personas TDAH tienen un cerebro que funciona de manera diferente, y esto no debe verse como una limitación, sino como una característica distintiva. Comprender que las propias dificultades no son una debilidad personal, sino parte de la propia naturaleza, permite reducir la culpa y el sentimiento de inadecuación que a menudo acompaña a la performatividad tóxica.
#2 Reconocer los propios límites y establecer límites
Aprender a reconocer los propios límites es esencial. Las personas TDAH deben ser conscientes de su energía y capacidades, y no sentirse obligadas a seguir estándares preestablecidos que no reflejan sus necesidades. Establecer límites claros, tanto en la vida laboral como en la personal, permite proteger el bienestar mental y físico. Por ejemplo, si se detecta que una determinada actividad requiere un gasto excesivo de energía, es importante concederse el permiso de decir que no o de buscar soluciones alternativas.
#3 Gestionar el tiempo de forma realista
Una de las principales dificultades de las personas TDAH es la gestión del tiempo. Para evitar caer en la trampa de la performatividad tóxica, es fundamental planificar las jornadas de forma realista, evitando la sobrecarga de tareas. Utilizar herramientas como agendas o aplicaciones de gestión del tiempo puede ayudar a dividir las actividades en pequeños objetivos alcanzables, evitando la frustración de no poder completar lo programado.
#4 Evitar la comparación con los demás
El contraste con los demás es uno de los principales factores que alimentan la performatividad tóxica. En un mundo dominado por las redes sociales, es fácil caer en la tentación de medir el propio éxito o valor en función de lo que los demás muestran. Para las personas TDAH, es importante recordar que cada individuo tiene un recorrido único y que sus desafíos son diferentes a los de los demás. Centrarse en los propios avances, en lugar de en lo que hacen los demás, puede reducir significativamente el estrés y el sentimiento de inadecuación.
#5 Cultivar relaciones auténticas
Rodearse de personas que comprendan y respeten la propia neurodiversidad es fundamental para combatir la performatividad tóxica. Las relaciones auténticas son aquellas en las que uno se siente aceptado tal y como es, sin necesidad de llevar una máscara o de cumplir expectativas irreales. Contar con apoyo emocional por parte de amigos, familiares o grupos de apoyo puede ser un recurso valioso para afrontar las dificultades cotidianas relacionadas con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
#6 Practicar la autocompasión
La autocompasión es otra herramienta potente para contrarrestar la performatividad tóxica. Las personas TDAH tienden a ser muy críticas consigo mismas, especialmente cuando no logran cumplir con las expectativas externas. Practicar la autocompasión significa aceptar los propios errores e imperfecciones sin juzgarse con dureza, y tratarse con la misma amabilidad y comprensión que se ofrecería a un amigo. Este enfoque no solo reduce el estrés, sino que también favorece una mayor resiliencia frente a las dificultades.
#7 Buscar ayuda profesional
En algunos casos, afrontar la performatividad tóxica por cuenta propia puede ser extremadamente difícil, especialmente si los síntomas del TDAH son particularmente intensos.
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Fuentes:
- https://jneurodevdisorders.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11689-024-09555-8
