Hoy en día, los smartphones se han convertido en una parte integrante de la vida de todos nosotros, desempeñando una cantidad inmensa de tareas que pueden simplificarnos la vida. Por ello, es fundamental comprender qué impacto pueden tener estos dispositivos sobre nosotros y aprender a utilizarlos de forma correcta.
Para cada uno de nosotros, estas herramientas pueden ser tanto un recurso como una distracción, y esto es especialmente cierto en las personas TDAH. Por un lado, pueden beneficiarse de herramientas útiles para la gestión de los síntomas, como aplicaciones de recordatorios, calendarios y temporizadores. Por otro lado, su naturaleza altamente estimulante y las notificaciones constantes pueden fácilmente desviar la atención y aumentar la procrastinación, llegando a empeorar los síntomas del TDAH, tal como ocurre con el scrolling.
En este artículo del blog de GAM medical analizaremos todo esto, por lo que lee el resto del texto para descubrir cómo utilizar mejor tu teléfono móvil.
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La conexión entre TDAH y smartphones
Empecemos a analizar la relación entre los smartphones y el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, centrándonos en el modo en que los primeros impactan en la vida de los segundos. La tecnología puede ser de gran ayuda para contrarrestar las dificultades de atención e hiperactividad, pero también puede agravar la condición de las personas involucradas.
Varios estudios han evidenciado los efectos positivos que los teléfonos móviles tienen en el control del TDAH. En particular, la publicación “Smartphone-assisted psychoeducation in adult attention-deficit/hyperactivity disorder: A randomized controlled trial”, de 2022, evalúa el uso de algunas aplicaciones para la psicoeducación en adultos TDAH comparándolas con métodos más tradicionales. Los resultados del experimento confirman que el grupo apoyado por estas apps obtuvo respuestas significativamente más eficaces en el control de la hiperactividad y la inatención.
A lo que se debe prestar atención, sin embargo, es a no extremar el uso del smartphone hasta el punto de no poder prescindir de él. Las adicciones están a menudo relacionadas con el TDAH por múltiples motivos, entre ellos la disfunción del sistema dopaminérgico y las decisiones impulsivas. Trasladado al ámbito tecnológico, todo ello convierte a las personas TDAH en sujetos con riesgo de adicción tecnológica.
Cómo utilizar mejor el smartphone si se eres TDAH
Entramos ahora en el detalle de la parte práctica. Los smartphones tienen muchísimas funcionalidades y cada uno de nosotros utiliza aquellas que mejor se adaptan a sus necesidades; pero en el caso de las personas TDAH, existen algunas modalidades de uso del teléfono que pueden ser realmente muy útiles para controlar los síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad.
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#1 Aprovechar las apps para la gestión del tiempo y de las actividades
En nuestros dispositivos podemos encontrar fácilmente apps diseñadas para la organización de tareas. Esto puede ser un excelente punto de partida, especialmente para las personas TDAH. Algunas de las apps más utilizadas son:
- Todoist: Se trata de una app para crear listas de tareas y establecer recordatorios.
- Forest: Una app que ayuda a concentrarse bloqueando el teléfono durante un periodo de tiempo preestablecido y haciendo crecer un árbol virtual. Si se desbloquea el teléfono antes de que termine el tiempo, el árbol muere. ¡Un incentivo adicional para no distraerse!
- Google Calendar: Un calendario con funciones de recordatorio y compartición.
- TickTick: Es una aplicación para crear listas de tareas, establecer recordatorios y colaborar con otras personas.
Todas estas aplicaciones nos ayudan a no perder de vista el objetivo principal y a completar nuestras tareas.
#2 Usar el smartphone para la propia rutina
El smartphone también puede utilizarse para crear rutinas y recordatorios personalizados que ayuden a gestionar los síntomas del TDAH. Cada dispositivo móvil cuenta con aplicaciones como “Calendario”, “Notas” o “Recordatorios”, en las que es posible escribir todo lo que sea necesario recordar: tomar la medicación, hacer ejercicio, dedicar tiempo a un hobby relajante o fijar una cita de trabajo.
#3 Personalizar los ajustes de notificaciones
Las notificaciones pueden ser una gran fuente de distracción. Para evitar distraerse, es importante personalizar los ajustes de notificación para recibir solo las alertas más importantes. Desactivar las notificaciones de aplicaciones no esenciales y silenciar el teléfono cuando sea necesario concentrarse puede ser de gran ayuda.
#4 Utilizar la tecnología para reducir al mínimo las distracciones
Existen diversas apps y funciones que pueden ayudar a reducir al mínimo las distracciones durante el uso del smartphone. Veamos algunas:
- Modo silencio: El modo “silencio” desactiva todos los sonidos del teléfono, permitiendo concentrarse sin interrupciones.
- Modo avión: El modo avión desactiva todas las conexiones a internet del teléfono, impidiendo la recepción de notificaciones; además, también bloquea las llamadas entrantes.
- Aplicaciones de bloqueo de apps: Existen diversas aplicaciones que pueden bloquear determinadas apps durante un periodo de tiempo establecido. Pueden ser útiles para evitar distracciones con redes sociales o juegos.
#5 Hacer pausas regulares
Es importante hacer pausas regulares en el uso del smartphone para evitar la fatiga mental y la sobrecarga de información; de este modo, la mente puede descansar y recuperar energía. Durante estas pausas es recomendable levantarse y moverse durante unos minutos para mejorar la concentración y la productividad. Se recomienda no pasar más de una hora frente al teléfono sin interrupciones.
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Blog de GAM Medical: consejos e información sobre el TDAH
Hemos visto en detalle algunos consejos que promueven un uso consciente del teléfono ayudando a limitar los síntomas del TDAH: aprovechando sus funcionalidades para la gestión del tiempo, de las tareas y la reducción de distracciones, las personas que presentan esta condición pueden transformar este dispositivo en un aliado valioso.
Para más consejos e información sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad te invitamos a consultar el blog de GAM Medical: aquí puedes encontrar cada semana los últimos hallazgos, actualizaciones y todo lo nuevo que debes saber sobre el TDAH. Nuestros artículos abordan muchos aspectos de esta condición, con el objetivo de hacer la vida más sencilla a quienes la afrontan, directa o indirectamente. Gracias al blog de Psicología de GAM Medical puedes acceder a muchos consejos útiles para vivir una vida más tranquila y no permitir que el TDAH se interponga entre tú y tu bienestar; además de descubrir las últimas investigaciones científicas en este campo o comprender cómo este déficit puede convertirse en una ventaja en muchas situaciones.
Si te encuentras afrontando los síntomas del TDAH, o conoces a alguien en esta situación, nuestro blog te será de gran ayuda para aprender todo lo necesario para vivir de la mejor manera y con serenidad.
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La información contenida en este texto tiene fines informativos y no sustituye el diagnóstico de un profesional.
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Fuentes:
ScienceDirect
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178122003961?via%3Dihub
